طول العمر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأطباء ، من حيث المبدأ ، لديهم معلومات حول كيفية العيش ليكون 85. يشارك المعماريون الذين احتفلوا بمائة عام أسرارهم.

يجب أن نأكل الحبوب والأسماك والخضروات. من المعروف أن معظم المعمرين ، الذين تزيد أعمارهم عن مائة عام ، يعيشون في اليابان ، في أوكيناوا. لكن لماذا بالضبط هنا؟ يجب أن تكمن أسرار طول العمر في الطعام. في أوكيناوا ، يأكل الناس الكثير من الأسماك والخضروات والحبوب. لكن البيض ومنتجات الألبان واللحوم نادرة بالنسبة لهم. يقول الشيوخ المحليون أنه يمكنك تناول دقيق الشوفان والفاكهة على الإفطار ، أو سلطة السمك أو الدجاج لتناول طعام الغداء ، والخضروات المطبوخة على البخار واللحوم الخالية من الدهون على العشاء.

حظر المشروبات الغازية ، بما في ذلك المشروبات الغذائية. يقول الأطباء أنه من الخطر تناول المشروبات المشبعة بالغازات ، حتى لو كانت غذائية. سيكون من المفيد أكثر شرب عصير أو ماء. يقول بعض الكبد منذ فترة طويلة أنهم نادرًا ما استخدموا الصودا طوال حياتهم ، وفي الشيخوخة تخلوا عنها تمامًا. لأنفسهم اختاروا الحليب والشاي المثلج وعصير التوت البري. حتى القهوة والمشروبات الكحولية ليست ضارة بشكل خاص إذا تم استهلاكها بكميات معقولة. إن تناول مشروبين في الأسبوع سيحسن صحتك فقط.

امنح نفسك بعض الراحة. لا يغفر الأطباء لأولئك الذين ينغمسون في بعض التجاوزات فحسب ، بل يشجعون مثل هذا السلوك. يمكنك أيضًا تناول بسكويت الشوكولاتة في سن 100 عامًا ، وشرب النبيذ الأحمر والاستمتاع بالكوكتيلات الكحولية. حتى أن المعمرين الآخرين ينغمسون في الهامبرغر في بعض الأحيان. ويتبع الأطباء نفس النصيحة. في رأيهم ، من الضروري فقط الحد من استهلاك السكر واللحوم الحمراء لمرة أو مرتين في الأسبوع. والأجزاء نفسها من الأفضل أن تكون أصغر.

القيام بأعمال تجارية كل يوم. يجب على أولئك الذين يستعدون لقضاء شيخوهم بالكامل على الأريكة مع جهاز تحكم عن بعد في التلفزيون أن يعلموا أن هذا يمكن أن يقلل من عمرهم. يقول الكبد الطويل لسنوات عديدة ، حتى بعد التقاعد ، يرتدون ملابسهم بعناية كل صباح بعد الاستيقاظ ، ويقومون بشعرهم وتقليم أظافرهم ، ويحضرون الكنيسة. حتى في مثل هذا الشيخوخة ، يمكنك طهي طعامك وتنظيف منزلك وحديقتك. بعد أن عاشت حتى مائة عام ، لا يزال بإمكانك القيام بالتمارين بنفسك ، والتي ستبقي عضلات الذراعين والساقين والظهر في حالة جيدة.

خذ جولات. يقول الأطباء أن التمرين ليس بالضرورة تمرينًا يوميًا صعبًا أو عضوية في نادي اللياقة البدنية. بعد كل شيء ، يمكنك ببساطة الصعود والنزول على الدرج ، وحمل مشترياتك الخاصة ، والغسيل إلى الغسيل أو التخلص من القمامة. سيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك فقط. حتى إذا ذهبت في نزهة على الأقدام كل يوم في سن الشيخوخة ، في الطقس الجيد ، لن يفيد ذلك سوى صحتك. من بين أولئك الذين عاشوا لأكثر من مائة عام ، قال 41 ٪ من الأشخاص أنهم يواصلون المشي بنشاط. هذا يساعدهم على الحفاظ على الحيوية.

حل الكلمات المتقاطعة. يقول الأطباء أن التمرين العقلي عامل مهم في طول العمر. وأسهل طريقة لتقديمها هي حل الكلمات المتقاطعة. أولئك الذين ، في شبابهم ، بدأوا في حل لغز واحد على الأقل من هذا القبيل في الأسبوع ، يجب أن يتوقعوا مكافآت في الشيخوخة. تقوية جيدة في الدماغ والألعاب الفكرية والاختبارات القصيرة مثل "لعبتك الخاصة" أو "Sudoku". هناك طريقة أخرى للحفاظ على نشاط الدماغ - لإتقان بعض الآلات الموسيقية.

اخرج في الهواء النقي. بعد التقاعد ، يفضل الكثير من الناس قضاء وقت فراغهم في المنزل. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الناس ليس لديهم ما يكفي من فيتامين د. مثل هذا النقص ، وفقا للخبراء ، يمكن أن يؤدي إلى قصور القلب والسكري ومرض الزهايمر والسرطان وأمراض المناعة الذاتية. يقول خبراء رعاية المسنين أنه حتى كمية صغيرة من ضوء الشمس يمكن أن ترفع مزاجك وتحسن نظرتك.

حافظ على التواصل مع الآخرين وعائلتك. يعلم الجميع أن المتزوجين يعيشون لفترة أطول. ربما يكون هذا بسبب دعم بعضهم البعض من قبل الزوجين. يجبرون الشريك على زيارة الطبيب في حالة وجود مشاكل صحية. ليست العلاقات الرومانسية مهمة فحسب ، بل حتى مجرد صداقات. من بين الذين احتفلوا بالذكرى المئوية ، 82٪ من الناس يتواصلون مع الأصدقاء كل يوم ، 79٪ يعتقدون أن التواصل النشط يساعد صحتهم. يتمتع بعض المتقاعدين بالحياة حتى بعد مائة عام ، ويتقنون الإنترنت ووحدات تحكم الألعاب.

حافظ على الروحانية. لقد حضر العديد من المعمرين الكنيسة معظم حياتهم. وجد الآخرون دائمًا وقتًا للتفكير في حياتهم. الصلاة في الصباح والمساء مهمة جداً بشكل عام للمسنين. أظهر بحث Evercare أن 62٪ من المعمرين هم يصلون أو يتأملون أو يشاركون في بعض الأنشطة الروحية الأخرى كل يوم. وفقا للأطباء ، تؤثر هذه الأنشطة المهدئة بشكل مباشر على متوسط ​​العمر المتوقع.

أحب عملك. نحن نقضي ثلث حياتنا في العمل ، ولهذا السبب من المهم أن نحب ما نقوم به. وفقا للأطباء النفسيين ، فإن الانشغال ، وكذلك البحث عن أنشطة جديدة ، سيساعد في الحفاظ على الصحة لفترة طويلة. هناك أمثلة لكيفية تعليم الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن مائة عام في الجامعات ، والحصول على الرضا الكامل من عملهم.

كن مشغولاً. سر طول العمر هو القيام بشيء مستمر. يعيش الأشخاص النشطون الذين جربوا العديد من المهن والهوايات لفترة أطول. حتى بعد التقاعد ، لا يمكنهم الجلوس ساكنين ، ومساعدة المؤسسات الخيرية والأقارب ومشاركة خبراتهم مع الشباب.

نظف اسنانك بالخيط. عبثا ، لا يستمع الكثير منا لأمنا في مسائل النظافة في مرحلة الطفولة. اتضح أن الخيط مهم حقًا. يعتبر الفم أحد أقذر أجزاء الجسم. بسبب أمراض اللثة ، يمكن أن تدخل البكتيريا إلى مجرى الدم ، حتى تصل إلى القلب. هذا أمر محفوف بفشلها وحتى السكتات الدماغية الطفيفة. إنه لأمر مدهش أن الأسنان السيئة يمكن أن تسبب الخرف. لكن العقل الواضح هو أحد العوامل المهمة في طول العمر.

تجنب المشاعر السلبية. لكي تعيش طويلاً ، تحتاج إلى الابتعاد عن العواطف والأشياء والأماكن غير السارة. وبفضل هذا ، من الممكن أن تبدو راضيًا وممتنًا للعالم على كل ما هو متاح. المتفائلون ، وفقًا لملاحظات علماء النفس ، هم عمومًا أكثر صحة. لكن العواطف السلبية والاكتئاب والعزلة تقصر الحياة فقط.

التواصل مع الشباب. من المهم لكبار السن ليس فقط التواصل ، واختيار أقرانهم كمحاورين ، ولكن القيام بذلك مع الشباب. هذه الأحاديث أو التنشئة تمنح المعمرين إحساسًا بقيمتهم ، وتكافئهم بمعنى إضافي في الحياة. لدى المتقاعدين أصدقاء أصغر منهم بعدة أجيال. ولكن بجانبهم تشعر بأنك شاب. يحدث أن الكبد الطويل هم متطوعون في منظمات الأطفال.


شاهد الفيديو: انشالله طول العمر ما تنام عينك بالليل #كوريحزين


تعليقات:

  1. Felabeorbt

    رائعة ، هذه الرسالة الثمينة

  2. Brien

    رائع ، لم يضحك هكذا لوقت طويل

  3. Kagor

    اين ممكن ان اجده؟

  4. Nien

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  5. Kurihi

    هذه الجملة الرائعة هي فقط عن

  6. Washbourne

    اليوم قرأت على هذا السؤال كثيرا.

  7. Ehud

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك ترتكب خطأ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة


المقال السابق

فيليبوفيتش

المقالة القادمة

عائلات بروناي